الوزن الزائد والسمنة مشكلتين تعاني منهما الفتيات والنساء، لذلك يقدمن على اتباع أنظمة غذائية تكون في بعض الأحيان قاسية، بهدف الأنقاص من الوزن حتى يبدو قوامهن متناسق وأجسامهن رشيقة. لكن اتباع حمية قاسية قد يضر بصحة الفتاة ولذلك يجب في البداية اجراء فحوصات لقياس نسب الدهون والبروتينات، وكمية الوزن الذي يجب إنقاصه، قبل البدء بأي حمية، لتحديد النظام الغذائي المناسب.

ينصح خبراء التغذية بالتركيز بشكل أساسي على تناول الخضار بكميات كبيرة، وتناول نوعين أو ثلاثة أنواع من الفواكه كل يوم، نظراً لاحتوائها على قدر كبير من الفيتامينات والمعادن التي تساعد على نضارة البشرة، كذلك يجب الأكثار من شرب الماء ليس فقط لأنه ضروري للجسم والبشرة بل لأنه يساعد على عدم الشعور بالجوع. وبالتأكيد يجب الإبتعاد عن النشويات بشتى أنواعها كذلك الأمر بالنسبة للسكريات، ولكن هذا لا يعني الأمتناع عن تناولها، إنما الأبتعاد عنها قدر المستطاع.

أما البروتينات فهي مهمة جداً للجسم، ولذلك يشدد الأطباء على الأكثار من أكل السمك واللحوم لكن بعد إزالة الدهون عنها. وإليكم نظاماً غذائياً لمدة ثلاثة أسابيع. وينصح الأطباء بممارسة الرياضة خلال اتباع هذا النظام الغذائي، لشد الجسم، وللمساعدة على إنقاص الوزن بشكل أسرع، وبالأخص ممارسة رياضة المشي لمدة ساعة يومياً، وذلك بعد ساعتين من نتناول وجبة الغذاء. أما النظام الغذائي فهو التالي:

وجبة الأفطار
تناولي كوبين من الماء عندما تستيقظين، ثم كوب من عصير البرتقال، بيضة مسلوقة، ربع رغيف خبز للرجيم، 50 غرام من الجبنة الخالية من الدسم أو القليلة الدسم (حتى 5% دسم).

بين الأفطار والغذاء
نصف كوب حليب أو لبن منزوع الدسم.

وجبة الغذاء
طبق سلطه خضراء متوسط، طبق شوربة كبير (بدون دسم)، طبق خضار باللحم المفروم أو 4 ملاعق كبيرة خضار مطبوخة مع: قطعة لحم بدون دهن أو نصف فرخة مشوية أو 3 قطع كبدة مشوية أو سمك مشوي.

بين الغذاء والعشاء
كوب من عصير الفواكه أو ثلاث حبات من الفواكه.

وجبة العشاء
كوب من الحليب أو كوب من اللبن بدون دسم.